Tips Dan Cara Menurunkan Kolesterol

Mengkonsumsi makanan junk food, makanan berlemak, minuman beralkohol dan malas berolahraga bisa menjadi pemicu berbagai masalah kesehatan bahkan beberapa penyakit kronis, salah satunya adalah kolesterol. Kolesterol sendiri merupakan metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat memicu berbagai masalah kesehatan dan penyakit kronis. Salah satu penyebab terjadinya kolesterol dalam tubuh adalah karena pola makan tidak sehat dan jarang berolahraga. Namun sebenarnya tidak semua kolesterol berdampak buruk bagi tubuh. Hanya kolesterol yang termasuk kategori LDL saja yang berakibat buruk, sementara untuk kolesterol HDL merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Selain itu ada dua faktor penting yang perlu anda perhatikan, yang menjadi penyebab munculnya kolesterol dalam tubuh, seperti berikut:

Faktor Yang Tidak Dapat Dikontrol.

• Keturunan. Apabila ada salah satu keluarga yang memiliki kolesterol, dapat menjadi kemungkinan anak memiliki bakat untuk mempunyai kolesterol yang tinggi, bahkan resiko adanya suatu gangguan kesehatan bisa 6 kali lebih besar menimpa anak dibandingkan orang tua.
• Usia. Setelah usia 20 dan seterusnya, kolesterol biasanya akan meningkat. Pada pria, kadar kolesterol akan meningkat setelah umur 50. Sedangkan untuk wanita, akan mudah naik setelah menopause.

Faktor Yang Dapat Dikontrol.

• Terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji dan berlemak.
• Kelebihan berat badan.
• Jarang berolahraga.
• Merokok.
• Gaya hidup tidak sehat.
• Diabetes mellitus.
• Mengkonsumsi kopi secara berlebihan.
• Diet yang salah.
• Obesitas.

Kolesterol tentu saja tidak dapat dianggap enteng, anda perlu mengetahui Cara Menurunkan Kolesterol yang tepat dan cepat sebelum berdampak pada kesehatan anda. Namun terkadang banyak orang memilih cara instan dengan menggunakan obat-obatan yang beredar di pasaran. Padahal anda perlu waspada dengan keaslian produk obat tersebut, dan apakah ada efek samping yang ditimbulkan dari obat tersebut. Sebab tidak sedikit dari obat-obatan yang beredar di masyarakat justru mengandung bahan berbahaya dan menimbulkan efek samping dalam jangka waktu yang panjang. Padahal masih banyak Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami yang lebih aman, dengan cara berolahraga, menerapkan pola hidup sehat dan menjalankan pola makan yang baik. Untuk lebih rinci, di bawah ini Sitkes.com akan membantu anda mengatasi masalah kolesterol, seperti berikut:

Ikan dan Omega 3.

Ikan mengandung omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan, dan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Sebuah penelitian mengatakan bahwa pengidap diabetes tipe 2 yang banyak mengkonsumsi ikan kaya omega 3 selama 9 minggu mengalami penurunan kolesterol dalam tubuh. Selain itu ahli kesehatan juga menganjurkan untuk mengkonsumsi ikan kaya omega 2 sebanyak 2 takar dalam seminggu, serta diet kaya omega 3 yang dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung, mengurangi resiko pengentalan darah dan menurunkan tekanan darah.

Buah dan Sayuran.

Mengkonsumsi buah dan sayuran memang sangat baik untuk kesehatan, sebab mengandung banyak vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Jenis buah-buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol adalah seperti apel, anggur dan apricot. Sedangkan untuk sayurannya adalah kol, bawang putih dan ubi jalar.

Kacang-kacangan.

Kacang-kacangan banyak mengandung omega 3 yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, serta membantu mengurangi resiko penyakit jantung. Untuk itu anda perlu membiasakan untuk mengkonsumsi kacang-kacangan seperti kenari dan almond untuk membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Jus Lemon.

Kandungan limonoids pada buah lemon dipercaya dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu vitamin C pada buah lemon juga bersifat sebagai antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga tubuh dari berbagai masalah penyakit.

Teh.

Komponen bioaktif yang terdapat pada teh terbukti dapat mencegah terjadinya akselerasi oksidasi kolesterol jahat dalam tubuh. Maka dari itu mulai saat ini sebaiknya anda rutin mengkonsumi teh setiap hari dalam jumlah yang wajar untuk membantu mengurangi terjadinya penyumbatan pembuluh darah yang dapat memicu penyakit jantung.

Selain beberapa Cara Menurunkan Kolesterol seperti diatas, yang terpenting untuk anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah berolahraga secara rutin agar membantu tubuh tetap sehat dan menjalankan pola hidup sehat.

Sumber : SitKes.com